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壹

落胯 塌胯

这两种都是催动胯以下松沉到脚底的松胯手段，用在弓步拳势上，前腿要落胯，后腿要塌胯，比如平圆双推手中的弓步推按势，就用上松腰落胯、塌胯了。再如四正推手中的弓步挤势，也用上松腰落胯、塌胯。

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（落胯、塌胯练习视频）

贰

坐胯 收胯

在半马步拳势上，后腿要坐胯，胯以下松沉到脚底；前腿要收胯，协助后腿收劲到脚。还有半马步的捋采势，就用上松腰坐胯、收胯了。再如半马步的按势或者采势，也用上松腰坐胯、收胯。

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（坐胯、收胯练习视频）

叁

合胯 开胯（指狭义的开胯）

以马步拳势为例，在大捋推手中推到马步挤靠势和马步撅势或马步挒切势的时候，下盘马步是两腿合前胯、开后胯的。合前胯时，裹腿以意气相合，贵在以腰胯合住松沉劲。开后胯时，臀下肛门处有往左右两边微微张开的感觉。

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（合胯、开胯练习视频）

肆

转胯

既要转动灵活又要以胯合住松沉劲，贵在边沉边转。比如在四正推手中推到由按势转换掤势、由掤势转换捋势的时候，就用上松腰转胯了。

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（转胯练习视频）

伍

扣胯

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（扣胯练习视频）

陆

托胯

贵在以尾椎骨托住小腹下丹田合住松沉劲。比如在活步推手中对方脚踏我中门裆下推按时，对于对方的夺位占势推按，用上松腰托胯就会有比较好的功效，有利于身势沉稳接劲，进而化劲发劲。

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（托胯练习视频）

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